العديد من العناصر الغذائية في الطعام تعزز الصحة وتحمي جسمك من الأمراض اذا كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا , يعد تناول االوجبات المغذية الكاملة أمرًا مهمًا لأن موادها الفريدة تعمل بشكل تآزري لخلق تأثير لا يمكن تكراره الا عن طريق تناول مكمل غذائي
اذا
جدول المحتويات
كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا
يجب ان يحتوي نظامك الغذائي بشكل اساسي على المكونات التاليه
وان تكون لها نسبه جيده مقارنه بالمكونات الاخرى مثل النشويات وغيرها من المكونات
الفيتامينات و المعادن
على الرغم من أن جسمك لا يحتاج إلا إلى كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن ، إلا أنها ضرورية لصحتك
ومع ذلك ، فإن النظم الغذائية الغربية – التي تحتوي على نسب عالية من الأطعمة المصنعة وقليل في الأطعمة الكاملة وليس مثل المنتج الطازج – فهي تفتقر عادةً إلى الفيتامينات والمعادن. ويمكن أن تؤدي أوجه القصور هذه إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض بشكل كبير
على سبيل المثال ، قد يؤدي تناول بعض الكميات غير الكافية من فيتامين ج وفيتامين د وحمض الفوليك للإضرار بقلبك ، ويسبب ضعفًا في جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
مركبات نباتية مفيدة
تحتوي الأطعمة المغذية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب ، على العديد من المركبات المفيدة ، مثل مضادات الأكسدة
تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض
في الواقع ، تظهر معظم الدراسات أن الأشخاص الذين تكون وجبتهم الغذائية غنية بمضادات الأكسدة من مادة البوليفينول لديهم معدلات أقل من الاكتئاب وايضا السكري والخرف وأمراض القلب
الطعام الاساسي
الألياف جزء أساسي من نظام غذائي صحي. فهو لا يشجع فقط على الهضم السليم والتخلص منه ، بل يغذي أيضًا البكتيريا المفيدة في أمعائك
وبالتالي ، تساعد كل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب والفواكه على الحماية من الأمراض وتقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك
من ناحية أخرى ، ترتبط الوجبات الغذائية منخفضة الألياف بزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك سرطان القولون والسكتة الدماغية
البروتين والدهون الصحية
يلعب البروتين والدهون في الأطعمة المغذية أدوارًا مهمة مختلفة في جسمك
تساعد الأحماض الأمينية – اصغر جزئ بالبروتين – في وظيفة المناعة ، وتكوين العضلات ، والتمثيل الغذائي ، والنمو ، بينما توفر الدهون الوقود وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، المتوفرة في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ، على تنظيم الالتهاب وترتبط بتحسين صحة قلبك ومناعتك
هل تريد عمل برنامج غذائي صحي لنفسك اكتبلنا في الكومنتات من اي بلد تتابعنا والسن وسيتم التواصل معاك لعمل برنامج غذائي لك
