التخسيس بمعناه الشامل هو فقدان الوزن أو تقليل كتلة الجسم وقد يكون فقدان الوزن بدون قصد نتيجة سوء التغذية أو إجهاد في العمل أو بسبب المرض. إن فقدان الوزن المتعمد هو ما يطلق عليه التخسيس حتى يمتلك الشخص صحة أفضل وقوام رشيق مع صورة جمالية براقة.
يبحث الإنسان سواء كان رجل أو امرأة عن تحسين صورته ورشاقته أمام الناس فالإنسان يحتاج إلى التخسيس بغرض اكتساب الجسم الرشاقة والحيوية والخفة وسرعة الحركة لذلك يلجأ إلى التخسيس بما معناه إتباع ريجيم و حمية غذائية صارمة لإنقاص وزنه.
1-أفضل أنظمة التخسيس الصحي
إن الصبر والإرادة وإتباع أسلوب حياة صحي هو الضمان المناسب للصحة والوزن المثالي.
ولهذا يجب عمل التالي:
-التوازن في كافة العناصر الغذائية.
-تناول وجبات صغيرة و بأوقات ثابتة.
-تتضمن الوجبات قيمة غذائية عالية
-أن تحتوي الوجبات على العناصر الغذائية من كربوهيدرات و بروتين ونشويات.
-البروتين مثل لحوم حمراء-دجاج-سمك-منتجات البان-جبن-حليب-زبادي.
-الكربوهيدرات مثل فواكه-خضروات-مكسرات-حبوب-بقوليات.
-النشويات مثل البطاطا-الأرز-الطحين-النشا-السكر.
2- 8 أسرار عن التخسيس الصحي
لكي يكون التخسيس الصحي فعال يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا. مع شرب الكثير من الماء بهدف ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
ومن أهم أسرار التخسيس الصحي ما يلي:
1-قلة كميات الطعام
يتناول الفرد 3 وجبات غذاء يوميا التي تساعد على ارتفاع مستوى التمثيل الغذائي مع عدم تراكم الدهون في الجسم وتساعد أيضا في ارتفاع معدلات حرق الدهون.
2-يجب أن يحتوي الطعام على كل النكهات مع أخذ كميات صغيرة منه.
3-مضغ الطعام ببطء
وهذا يساعد على الشعور بالإشباع السريع لأن الأكل بسرعة يؤدي إلى الشراهة.
4-الفواكه والخضروات الطازجة
وهي الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وسرعة الشعور بالشبع كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان.
5-تناول الأطعمة مع العائلة
وذلك يساعد على الإبطاء في الأكل والشعور بالشبع في جو عائلي مريح للأعصاب.
6-شرب القهوة والشاي
لأنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
7-النوم المريح
يجب أن يتمتع الفرد بقسط وافر من النوم الهادئ المريح لأن السهر يساعد على الجوع.
8-التقليل من الأملاح
حتى لا يتم احتباس السوائل في الجسم التي تساعد على البدانة إضافة إلى إنها تسبب مشاكل صحية بالجسم.
3-فوائد الرجيم الصحي
-يساهم في علاج سوء التمثيل الغذائي لجسم الإنسان.
-سوء التمثيل الغذائي يساهم في ارتفاع ضغط الدم وإصابة الإنسان بالبدانة.
-سوء التمثيل الغذائي يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.
ما هي الأطعمة التي يجب عدم تناولها
1-الوجبات السريعة التي تفتقد للأمان.
2-الأطعمة المقلية.
3-المياه الغازية والعصائر المصنعة.
4-كيك الشوكولاتة والكعك.
إن إتباع طرق أخرى للتخسيس غير الصحي لإنقاص الوزن بسرعة مبالغ فيها قد يسبب أضرار جسيمة للجسم منها نقص العناصر الغذائية الهامة التي تساهم في وظائف الجسم الحيوية.
كذلك فقدان الجسم للسوائل يؤدي إلى الجفاف وترهل الجلد مع فقدان الكتلة العضلية.
وهنا تبرز أهمية نظام التخسيس الصحي لجسم الإنسان فهو يقيه من أمراض معقدة ويحفظ وظائف الجسم الحيوية ويزيده صحة وجمال ويجعله يعيش في راحة نفسية واطمئنان.
اذا اتباع اسلوب خطا او الضغط على الجسم لكي تفقد الوزن بسرعه كبيره قد يسبب الكثير من الامراض مثل السرطان لا قدر الله
لذا ينصح دائما عدم اتباع رجيم قاسي الا تحت اشراف طبيب مع متابعه اسبوعيه واذا كنت مهتم بمعرفه المزيد عن افضل انظمه التخسيس في المنزل
تابعنا كل خميس وموضوع جديد عن التخسيس وخساره الوزن بطريقة امنه