نهتم نحن السيدات بشكل كبير ويكاد يكون مبالغ بـ حساب كتلة الجسم و النحافة والبدانة، بل ويمتد الأمر ليشكل حاجز نفسي لدى البعض، لذا لحساب الوزن المثالي الذي يتماشى مع طولك لابد أن تكوني على علم بمؤشر كتلة الجسم “BMI”.
“BMI” هو مقياس نسبة الدهون حسب الوزن والطول، والذي يعتبر مؤشر للكشف عن نسبة الوزن الزائد بالجسم أو الوزن الذي ينقصه للوصول إلى الوزن المثالي ومؤشر لبعض الأمراض مثل أمراض التمثيل الغذائي.
قانون حساب كتلة الجسم
وفيما يلي سنعرض قانون حساب كتلة الجسم والتعرف على معادلة حساب مؤشر الجسم والتي تتضح فيما يلي:
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم “BMI” عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
ويمكن التعبير عنها بالمعادلة الرياضية التالية: (الوزن (كيلو غرام)) ÷ (الطول (متر) × الطول (متر)).
وفيما يلي سنعرض بعض النصائح من أجل قياس وزن الجسم بشكل صحيح وبالتالي حساب كتلة الجسم بشكل صحيح، تتضح الطريقة فيما يلي:
يتم قياس الوزن باستخدام ميزان رقمي أو عادي.
تأكدي من أن يكون سطح الأرضية مستوى عند وقوفك على الميزان لحساب الوزن.
يفضل وضع الميزان بشكل مباشر على أرضية المنزل دون وجود بساط أو سجاد.
يجب التأكد من وقوف مؤشر الميزان عند الصفر قبل الوقوف عليه وحساب الوزن.
يفضل التخلص من الملابس الثقيلة، المعاطف، والأحذية، أي مقتنيات بالجيوب.
الوقوف بشكل عمودي في منتصف الميزان.
الوقوف باستقامة للتأكد من تحمل كلا الرجلين للوزن بشكل متساوي.
يجب الوقوف على الميزان بهدوء دون حركة مستمرة.
يجب أن تكون الرجلين متباعدتان أما الذراعين متدليتان بجوار الجسم.
وزن الجسم قد لا يكون مؤشر دقيق؛ لأنه لا يوضح وزن العضلات والماء والعظام.
ما هي كتلة الجسم الطبيعية
بعد قياس مؤشر كتلة الجسم يتم التعرف على الوزن الطبيعي والمثالي، سنتحدث بالتفصيل عن النتائج المحتملة لنتائج حساب مؤشر الجسم، تتضح فيما يلي:
كتلة الجسم المثالية والطبيعة تتراوح قيمتها بين 18.5: 24.9.
من خلال مؤشر كتلة الجسم سيتم تقسيم الأشخاص إلى أربعة نطاقات وهي النحافة، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن، والسمنة.
في حالة كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يدل على نحافة الجسم.
في حالة كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم ما بين 24.9: 18.5 فهذا يشير إلى الوزن المثالي للجسم.
في حالة كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم تتراوح ما بين 25 : 29.9 فهذا يشير إلى زيادة وزن الجسم.
في حالة كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 فهذا يشير إلى زيادة وزن الجسم بدرجة كبيرة تصل إلى السمنة.
أهمية مؤشر كتلة الجسم
من المهم الاهتمام بحساب كتلة الجسم من وقت إلى آخر ومحاولة جعل كتلة الجسم في المستوى الطبيعي له.
حيث أن زيادة كتلة الجسم عن مؤشر الكتلة بشكل كبير ومتفاقم قد يكون مبشرا غير جيداً لاحتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها: ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض المرارة، واضطرابات التنفس، وأمراض القلب، وآلام العضلات والمفاصل.
بينما نقص كتلة الجسم عن مؤشر الكتلة بشكل كبير قد يكون مؤشر لعرضه الشخص بالإصابة بالعديد من الأمراض ومنها: أمراض النحافة، الضعف العام، وضعف المناعة، وفقر الدم وهشاشة العظام.
مع ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يمثل البنية الفعلية للجسم حيث لا يقدم معلومات فعلية عن كمية العضلات، والعظام، والدهون، لذا قد يعطي نتائج غير صحيحة مع الرياضيين وكبار السن.
يجب توضيح أن مؤشر كتلة الجسم ما هو إلا طريقة لمعرفة نسبة الدهون ومتابعة الوزن الصحي المفترض للجسم؛ لأن الصحة هي أغلى ما قد يملكه الفرد للاستمتاع بالحياة.
الوصول إلى كتلة الجسم المثالية يرتبط بعدة عوامل منها: نظام الفرد الغذائي، الصحة البدنية، العمر، نسبة الدهون، الطول، الوزن، الجنس.
وهذا موقع وزارة الصحه يحسبلك تلقائيا بادخال فقط الطول والوزن المثالي من هنا
