المشكله الاكثر شهره هي علاج الامساك وقد تكون الحلول الطبيه هي اخر خيار فيجب تجربة الطرق الطبيعية وخصوصا في المرضى الذين يواجهون المشكله على فترات متباعده ف علاج الامساك يعتمد بشكل كبير على نظام الاكل الخاص بك
يؤثر الإمساك على حوالي 20٪ من الأشخاص في العالم ، مما يؤدي إلى زيارة 8 ملايين طبيب سنويًا في الولايات المتحده فقط
قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها ، أو خيارات نمط حياتهم ، أو الأدوية التي يتناولونها ، أو الظروف الطبية التي يعانون منها. بالنسبة للكثيرين ، فإن سبب إصابتهم بالإمساك المزمن غير معروف. يُعرف هذا بالإمساك المزمن مجهول السبب
اعرف المزيد عن الامساك المزمن
اعراض الامساك
أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
براز صلب أو جاف أو متكتل
صعوبة أو ألم عند التبرز
شعور بأنه لم يمر كل البراز
يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة ، وكذلك على الصحة الجسدية والعقلية
اسباب الامساك
مجموعة متنوعة من الحالات الطبية وعوامل نمط الحياة يمكن أن تسبب الإمساك.
النظام الغذائي السيئ ، مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والقليل من الألياف ، يعرض الشخص لخطر الإصابة بالإمساك.
تشمل المشكلات الشائعة الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالإمساك ما يلي
ضغط عصبى
التعرض للجفاف
عدم الذهاب إلى الحمام بشكل كافٍ أو محاولة حجز البراز
سفر
التغييرات الغذائية
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
يمكن أن تسبب بعض الأدوية والمكملات أيضًا الإمساك ، بما في ذلك:
المواد الأفيونية
مضادات الالتهاب
مضادات الهيستامين
مضادات الحموضة
حاصرات قنوات الكالسيوم
مضادات الذهان
مكملات الكالسيوم
مكملات الحديد
مضادات الاختلاج
مدرات البول
قد يستمر الإمساك لبضعة أيام أو أسابيع ، أو قد يكون مزمنًا ويستمر لأشهر
عادة ما ينتج الإمساك قصير المدى عن عوامل نمط الحياة أو استخدام الأدوية. يرتبط الإمساك المزمن بشكل عام بالحالات المعدية المعوية أو الأيضية أو العصبية.
تشمل الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الإمساك ما يلي:
متلازمة القولون العصبي ، أو القولون العصبي
الحمل والولادة
مرض الاضطرابات الهضمية
داء السكري
فرط كالسيوم الدم ونقص كالسيوم الدم
بفرط نشاط جارات الدرق
أورام معوية أو نمو
تدلي المستقيم
شقوق الشرج
القلق والاكتئاب
مرض شاغاس
مرض الشلل الرعاش
مرض عقلي
تصلب متعدد
السكتة الدماغية
إصابات الحبل الشوكي أو المرض
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للناس القيام بذلك في منازلهم ، ومعظمهم مدعوم بالعلم
إليك 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا للتخلص من الإمساك
اشرب ماء اكثر
على قدر ما شرب الماء لعلاج الامساك معلومه بسيطه وبديهية ولكن مراقبة معدل شربك للماء قد يكون صعبا ف الانسان الطبيعي ممكن يشرب كوب واحد في اليوم فقط او اقل طول اليوم وخاصه في الشتاء مما قد يؤدي الى الجفاف وبعدها إلى إصابة الشخص بالإمساك. لمنع ذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا
عندما يصاب الشخص بالإمساك ، فقد يجد الراحة من شرب بعض المياه الغازية (الفوارة). هذا يمكن أن يساعدهم على إعادة الترطيب وتحريك الأشياء مرة أخرى
وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم ، والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن
ومع ذلك ، فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة جيدة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة وقد تجعل الإمساك أسوأ
(IBS) يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي
أن المشروبات الغازية تزيد من سوء أعراضهم ، لذلك قد يرغب هؤلاء الأفراد في تجنب المياه الغازية والمشروبات الغازية الأخرى
الخلاصة : يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء. قد تكون المياه الفوارة أكثر فعالية في علاج الإمساك ولكن بكميات صغيره مع شرب الماء بكثره
تناول المزيد من الألياف
لعلاج الإمساك ، كثيرًا ما يطلب الأطباء من الناس زيادة تناول الألياف الغذائية وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء ، مما يسهل مرورها. كما أنه يساعدهم على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان
الألياف غير القابلة للذوبان
الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة – تضيف كميات كبيرة من البراز وقد تساعدها على المرور بسرعة أكبر وبسهولة عبر الجهاز الهضمي
الألياف القابلة للذوبان
الموجودة في نخالة الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، والبذور ، والفاصوليا ، والعدس ، والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يلين البراز ويحسن قوامه
الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير
مثل سيلليوم ، هي الخيار الأفضل لعلاج الإمساك وجدت مراجعة واحدة لعام 2020 أن السيليوم أكثر فعالية بمقدار 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان في علاج الامساك تتوفر ماركات مختلفة من ألياف سيلليوم على الإنترنت.
لمنع الإمساك ، يجب أن يستهلك الأشخاص مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي كمية الألياف الموصى به يوميًا هو 25 جرامًا (جم) للإناث و 38 جرامًا للذكور
الخلاصة: حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تمرن أكثر
على قدر ما يبدو من غرابه فان التمارين الرياضه تساعدك على تجاوز و علاج الامساك بشكل كبير لا نتكلم عن التمرينات المرهقه ولكن ان تضع في جدولك اليومي او الاسبوعي جزء من التمارين الرياضيه هناك الكثير من البرامج المجانيه التي يمكن استخدامها لمعرفه وجعل التمارين جزء من روتينك اليومي
أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك
ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. لهذا السبب ، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين
في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن للتمرين المعتدل (المشي السريع) أن يحسن أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة. ومع ذلك ، فإن التمرينات الرياضية القوية (الركض) يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بالنسبة للبعض حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة – مثل المشي بانتظام أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض
الخلاصة: قد تقلل التمارين من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص
اشرب قهوة
بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي في الواقع ، وجدت دراسة واحدة عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تحفز بها الوجبة. كان هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من مياه الشرب و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين
قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء .
ومع ذلك ، قد تكون صفات الكافيين المنشطة للأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. كما يمكن أن يجعل أعراض الجهاز الهضمي أسوأ .
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي محاولة إزالة الكافيين من نظامهم الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساعد.
تعرف على المزيد حول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفف الإمساك هنا
الخلاصة: يمكن للقهوة أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان
تناول ملين عشبي
السنا هو ملين عشبي آمن وفعال ويساعد في علاج الإمساك وهي متوفرة بدون وصفة طبية
يحتوي نبات السنا على مركبات نباتية تسمى الجليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد على تسريع حركة الأمعاء
يعتبر الأطباء أن السنا آمن للبالغين لفترات قصيرة من الوقت ، ولكن يجب على الناس استشارة الطبيب إذا لم تختف أعراضهم بعد بضعة أيام
لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام السنا للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن. البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة تتواجد بشكل طبيعي في القناة الهضمية.
يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك
يمكنها أيضًا المساعدة في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. قد تعمل هذه على تحسين حركات الأمعاء بدلاً من ذلك ، جرب مكمل البروبيوتيك. وجدت بعض الدراسات أن الناس بدأوا يشعرون بفوائد هذه المكملات بعد 4 أسابيع
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك
زبادي
ملفوف مخلل
الكيمتشي
الخلاصة: قد تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات
الادوية المتاحه بدون روشته او بروشته
يمكن لأي شخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب. الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة ، ولكنها جميعها فعالة للإمساك
الخلاصة: الملينات فعالة في تخفيف الإمساك. تحدث إلى طبيب أو صيدلي عن أفضلها للاستخدام
هل تريد ان تعرف نوع مناسب من الملينات لك ضع استفساراك في الكومنتات اسفل الموضوع مع سنك والدوله وسيتم التواصل معاك من احد اطبائنا
جرب نظام غذائي
النظام الغذائي قد يكون مهم جدا في علاج الامساك واشهر الامثله هو
FODMAP نظام
IBS المنخفض هو نظام غذائي للتخلص من الأمراض يساعد في علاج القولون العصبي وقد يخفف من الإمساك المرتبط بـ
FODMAPفي الأشخاص الذين يعانون من الإمساك السائد في القولون العصبي ، غالبًا ما لا يكون النظام الغذائي المنخفض
وحده كافياً
ربما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامهم الغذائي ، مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف ، لتجربة الراحة من أعراضهم
تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك
البريبايوتكس هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم
على الرغم من أن الألياف الغذائية تقلل الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وكتلته ، إلا أن البريبايوتكس لها آثارها من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي
تعمل ألياف البريبايوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء في الواقع ، قد تساعد بعض البريبايوتكس في زيادة تواتر حركات الأمعاء ، فضلاً عن جعل البراز أكثر ليونة
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك
ثوم
بصل
موز
الكراث
حمص
الخلاصة: الأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي وتوازن بكتيريا الأمعاء المفيدة. قد تساعد البريبايوتكس في تخفيف الإمساك.
جرب سترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم هي علاج منزلي شائع ضد الإمساك. إنه نوع من المسهلات التناضحية التي يمكن للناس شراؤها بدون وصفة طبية مثال ستروسيد مغانسيوم فوار
يمكن معرفة انواع والاسماء التجاريه الموجوده في بلدك فقط اكتبلنا في الكومنتات وسيتواصل معك احد اطبائنا مجانا
يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء جرعات أعلى لإعداد وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى
اكل البرقوق
البرقوق ملين طبيعي غالبًا ما يصف الناس البرقوق وعصير القراصيا كعلاج طبيعي للإمساك – ولسبب وجيه. قد يكون البرقوق هو الحل الطبيعي المتاح الأكثر سهولة
بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البرقوق على السوربيتول. هذا هو سكر كحول له تأثير ملين .
أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل سيلليوم.
قد تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 جم ، أو سبع حبات برقوق متوسطة مرتين يوميًا .
ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في تجنب البرقوق ، لأن سكر البرقوق او القراصيا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب
تعرف على المزيد حول عصير البرقوق للإمساك وعصائر أخرى للإمساك هنا
الخلاصة: يحتوي البرقوق او القراصيا على سكر السوربيتول ، الذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون البرقوق علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.
علاج الامساك طبيا
زيت الخروع ملين طبيعي ولكن يجب ان يستخدم تحت اشراف طبي
إذا لم تكن التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة كافية للتخفيف من أعراض المريض ، فقد يوصي الطبيب أو الصيدلي بالأدوية الملينة
بعض الملينات الطبيعية تشمل
زيت الخروع
شاي سينا
الصبار
مكملات سترات المغنيسيوم
إذا كانت العلاجات المنزلية أو المتاحة دون وصفة طبية لا تخفف الإمساك ، أو إذا أصبح الإمساك مزمنًا ، فاستشر الطبيب أو اختصاصي التغذية لمناقشة خيارات العلاج الأخرى والتغييرات الغذائية
أٌقراء المزيد عن
تعلم اساسيات الاسعافات الاولية
كيف تعرف انواع الحروق ودرجاته ونسبته في الجسم
ما الفرق بين بنادول اكولد اند فلو الاخضر والاصفر والجرعات