حساب الوزن المثالي للنساء يعتبر واحداً من أهم الأهداف التي تسعى الأنثى إلى تحقيقها بشكل دائم. وذلك من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والصحي. لكن في البداية، علينا أن نعرف ما هو الوزن الصحي للمرأة؟ وكيف يمكن أن نقيس وزن المرأة المثالي؟ وما هو الوزن المثالي للمرأة المتزوجة وفقاً للطول والعمر.
مع ذلك، عليكِ أن تعرفي أيتها الأنثى أنك جميلة ورائعة في كافة الأحوال سواء كنت طويلة أم قصيرة، ممتلئة أم نحيلة، وكل ما يهم في الأمر أن تكون الصحة الجسدية والنفسية بخير وأن تمتلكي الرضا الكامل عن حالتك. أما في حال لم تكوني راضية وسعيدة عن حالتك، من المهم أن تغيري واقعك حتى تتمكني من الوصول إلى ما ترغبين به. سنتعرف معاً على طريقة حساب الوزن المثالي للنساء.
ما هو الوزن المثالي للمرأة وفقاً للعمر والطول؟
من الممكن أن يختلف الوزن المثالي من امرأة إلى أخرى وفقاً لاختلاف عمرها وطولها. إذ إن الوزن المثالي يعتمد بشكل كبير على معرفة الطول والعمل على تطبيق إحدى طرق حساب الوزن المثالي للمرأة. مثلاً، في حال كان وزن الأنثى يزيد أو يقل تقريباً 10 كيلوغرام عن الرقم الناتج من طريقة الحساب، فإنه يعتبر الوزن المثالي لها. أما في حال كان وزنها يزيد عن الرقم الناتج أكثر من 10 كيلو غرام فيمكن أن نقول أنها تعاني من السمنة، ومن الممكن من خلال الرقم الناتج أن نحدد في حال كانت السمنة مفرطة أم عادية. وفي حال كان وزنها يقل عن الرقم الناتج بأكثر من 10 كيلو غرام فإن المرأة تعاني من درجة من النحافة.
حساب الوزن المثالي للنساء
هناك مجموعة من الطرق التي يمكننا من خلالها حساب الوزن المثالي للنساء، وهي حساب مؤشر كتلة الجسم وطريقة ثانية أسهل سنتعرف عليها فيما يلي.
الطريقة الأولى
في حال قمنا بحساب الوزن مع الطول، سوف نحصل على واحدة من النتائج التالية التي يمكننا عن طريقها أن نعرف إن كان الوزن مثالياً أم لا.
- في حال كانت النتيجة تقل عن 18.5، فإن السيدة تعاني من نحافة شديدة.
- أما إن كانت النتيجة تتراوح بين قيمتي 18.5 و24.9، فهذا يدل على أن السيدة تتمتع بوزن مثالي.
- في حال كانت النتيجة تتراوح بين قيمتي 25 و29.9 فإن هذا يدل على أن السيدة تعاني من السمنة.
- أما إن كانت النتيجة أكثر من 30، فهذا يدل على أن السيدة تعاني من البدانة المفرطة.
إن المرأة تدخل في سن المراهقة عند عمر 13 عاماً تقريباً، ومن هنا تبدأ بملاحظة زيادة وزنها بشكل واضح خلال هذه المرحلة العمرية. ويمكن أن نصف الوزن المثالي للمراهقة وفقاً للعمر والطول بأنه يكون مثالياً إذا كان في حدود وزن 45.9 كيلوغرام، ويستمر وزنها في الزيادة ولكن بشكل أقل نسبياً، حيث إن طول الفتاة المراهقة في عمر 13 عاماً هو 150 سم تقريباً.
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم كما يلي:
الوزن المثالي = الوزن بالكيلوغرام / مربع الطول بالمتر.
مثال على ذلك: في حال كان وزن المرأة 70 كيلوغرام وطولها 180 سم، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 70/(1.80*1.80) والذي يساوي 21.6 وبالتالي فإن هذا الوزن مثالي لهذه المرأة.
الطريقة الثانية
تعتمد هذه الطريقة عند حساب الوزن المثالي للنساء على إنقاص 110 من الطول بالـ سم. أي يمكن أن نكتب المعادلة كما يلي:
الوزن المثالي للمرأة هو طول المرأة – 110.
على سبيل المثال، في حال كان طول المرأة يبلغ 175 سم فإن الوزن المثالي المناسب لها هو 175 – 110 = 65 كيلوغرام.
حساب كتلة الجسم المثالي للرجال والنساء
الوزن المثالي للمرأة وفق العمر
من الممكن أن يتم حساب الوزن المثالي للمرأة وفق العمر كما يلي:
- في حال كان عمر الفتاة بقع بين 19 و24 عاماً فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 19 و24.
- إن كان عمر الفتاة يقع بين 25 و34 عاماً، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 20 و25.
- في حال كان عمر السيدة بين 35 و44 عاماً، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 21 و26.
- إن كان عمر السيدة يتراوح بين 45 و54 عاماً، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 22 و27.
- في حال كان عمر السيدة يتراوح بين 55 و64 عاماً، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 24 و29.
طرق التخلص من الوزن الزائد
إن الوزن الزائد عن الحد الطبيعي يعتبر واحداً من المشاكل الكبيرة التي تقابل العديد من السيدات في مختلف المراحل العمرية. حتى تتمكن السيدة من حل هذه المشكلة والنجاح في إنقاص وزنها يجب أن تتعرف على المشكلة الأساسية المسببة لهذه الحالة. إذ إن الحالة المرضية لا تكمن في عدد الكيلوغرامات الزائدة، بل هي في الأساس نتيجة مجموعة من العادات الغذائية غير الصحية، والتي تسبب زيادة الوزن يوماً بعد يوم.
العادات الخاطئة التي من الممكن أن تسبب زيادة الوزن
هناك مجموعة من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة في الوزن يوماً بعد يوم. أهم هذه العادات التي يجب أن تبتعد عنها:
- تخطي وجبات وعدم الالتزام بتناول وجبات رئيسية ثلاثة في اليوم بأكمله.
- عدم تناول كمية كافية من المياه على مدار اليوم.
- تناول وجبات دسمة وكبيرة في وقت متأخر في الليل.
- الاعتماد على نظام غير صحي وغير متوازن وعدم تناول طعام صحي.
- التقليل من الفواكه والخضراوات أو عدم تناول القدر الكافي منها.
- الإفراط الشديد والشراهة لتناول النشويات المتنوعة مثل الدقيق الأبيض والمعجنات والبيتزا والخبز والمعكرونة وغيرها.
في النهاية، يعتبر حساب الوزن المثالي للنساء واحداً من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها كل أنثى حتى تتمكن من الحفاظ على صحتها ورشاقتها وجمالها. في هذا الفيديو سوف نرى طريقة حساب الوزن المثالي للسيدات بكل سهولة وبدون صعوبات.
لمزيد من المعلومات الطبية يرجى زياره صفحتنا على الفيس بوك
The Hospital
او تفضل بزياره جروبنا على التليجرام
Hospital Academy
او تابعنا على قناتنا على اليوتيوب
Hospital Academy