يُعد رجيم النقاط الأصلي الحل الفعال للعديد من الأفراد الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن، فهو أحد الأنظمة التي تمكننا من التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، ولكن هل تعلم عزيزي القارئ طريقة تطبيق هذا النظام، وكيفية الاستفادة من برنامج حساب رجيم النقاط الأصلي؟ تابع معنا للتعرف على تلك المعلومات بالتفصيل.
حيث يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية المنتشرة عبر صفحات الانترنت والتي يفتقر بعضها للعناصر الغذائية الهامة للجسم مما يتسبب في إلحاق الضرر به مع فقد المزيد من العضلات فقط دون فقد الوزن الزائد، ولعل هذا ما يراعيه رجيم النقاط الذي يعتمد على إمداد الجسم بالألياف والمعادن الضرورية له والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة المفيدة والابتعاد عن كل ما يضر الجسم من أطعمة غير صحية.
كيف أحسب النقاط الخاصة بي في رجيم النقاط الأصلي؟
هناك معادلة بسيطة يمكن لأن شخص القيام بحسابها لمعرفة عدد النقاط اليومي المسموح له خلال اتباع نظام النقاط للتخلص من الوزن الزائد، وهذه المعادلة هي:
عدد النقاط الخاصة بي يومياً= النوع + العمر + الطول + الوزن + الجهد
ولتحديد كل هذه العناصر إليكم شرحها بشكل دقيق:
النوع: المرأة= 7 نقاط، الرجل= 15 نقطة.
العمر: من 12: 20 عام= 5 نقاط، من 21: 35 عام= 4 نقاط، من 36: 50 عام= 3 نقاط، من 51: 65 عام= 2 نقطة.
الطول: إذا كان 161 أو يزيد عن ذلك= 2 نقطة، أقل من 161= نقطة واحدة.
الوزن: يتم أخذ الرقم الأخير من الوزن عند حساب المعادلة.
الجهد: جهد كبير= 50 نقطة، جهد متوسط= 2 نقطة، جهد بسيط= نقطة واحدة.
كيف أحسب النقاط في كل وجبة ببرنامج حساب رجيم النقاط؟
وهنا أيضاً توجد معادلة بسيطة يتم احتسابها بسهولة لنحصل على عدد النقاط التي تحتوي عليها كل وجبة قبل تناولها، والآن عزيزي القارئ إليك المعادلة:
النقاط في كل وجبة= الدهون بالجرام÷ 12+ عدد السعرات÷ 50- الدهون بالجرام÷ 5
تحويل السعرات الحرارية لنقاط:
إذا كنت ترغب في حساب النقاط بشكل أكثر دقة يمكنك القيام بتحويل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل وجبة إلى نقاط محسوبة عن طريق تطبيق المعادلة التالية:
عدد السعرات للوجبة÷ 60 + الدهون بالجرام÷ 9
رجيم النقاط بين المسموح والممنوع من الطعام
حيث ينقسم الطعام في هذا النظام بين ما هو صحي ومنخفض السعرات فيكون من المسموح تناوله بالكميات المحددة حسب عدد النقاط، وهناك أطعمة أخرى تفتقر لأن تمد أجسامنا بالفيتامينات والمعادن مما يجعلها غير صحية ولا تصلح لتناولها عند اتباع رجيم النقاط، والآن سنتحدث عن النوعين باستفاضة تابعوا معنا.
أمثلة لأطعمة مسموحة في رجيم النقاط:
الشوفان.
الأرز البني.
الأفوكادو.
زيت الزيتون.
الدجاج.
الأسماك.
اللحوم الحمراء.
البيض.
الزبادي.
الكوسة.
الكانتلوب.
السبانخ.
أمثلة لأطعمة ممنوعة في رجيم النقاط:
الحلويات بجميع أنواعها.
المخبوزات.
البشاميل.
اللحوم والدواجن التي تحتوي على دهون.
المقليات.
اللحوم المصنعة.
المشروبات الغازية.
العوامل المؤثرة في تحديد عدد النقاط لكل فرد
عند اتباع نظام النقاط يتم تحديد عدد معين من السعرات الحرارية لكل فرد وتقسيمها على مدار اليوم في شكل نقاط ليتناول كل ما هو مسموح له حسب عدد النقاط هذا، ولكن هناك عدة عوامل تدخل في تحديد النقاط بشكل صحيح لتتناسب مع كل فرد، وهذه العوامل هي:
العمر: حيث نجد أن عدد النقاط المحدد لكل فرد يتناسب بشكل عكسي مع عمره.
النوع: يختلف الأمر عند تحديد عدد النقاط لكل من الرجل والمرأة عند اتباع رجيم النقاط، فنجد أن الرجل يسمح له بعدد أكبر من النقاط بعكس المرأة.
الوزن: فيما يتعلق بوزن متبع هذا النظام نجد أنه يتناسب بشكل طردي مع برنامج حساب رجيم النقاط.
الطول: كلما زاد وزن متبع هذا النظام يتم إضافة عدد أكبر من النقاط له.
الجهد المبذول: كلما كان الشخص الذي يتبع نظام النقاط يقوم بنشاط ومجهود يومي كبير كان من المسموح له عدد أكبر من النقاط، على العكس من الأشخاص الذين يتبعون النظام دون القيام بأي نشاط بدني فإن عدد نقاطهم في النظام تكون أقل.
لوزن مثالي في 3 أيام.. إليكم برنامج حساب رجيم النقاط الأصلي
نظراً لقيام الكثيرين بالبحث عن بعض الجداول المحددة لنظام النقاط حتى يتمكنوا من تطبيقها بسهولة سنوضح لكم أحد جداول الحميات التي تعتمد على تطبيق رجيم النقاط، فإذا كنت عزيزي القارئ ممن يبحثون عن نظام معتدل ومتكامل يمكن اتباعه لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن الزائد تابع معنا قراءة السطور القادمة.
وجبات اليوم الأول:
الإفطار: قطعة صغيرة من الجبن، أوراق السبانخ الطازجة، أومليت بالطماطم.
الغداء: طبق من شوربة الخضروات مع شرائح المشروم.
العشاء: طبق صغير من المكرونة المسلوقة، كفتة اللحم الخالية من الدهون، سلطة الخضروات.
وجبات اليوم الثاني:
الإفطار: شوفان مع حبات من التوت البري.
الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع إضافة الأفوكادو وقطع البيض المسلوق.
العشاء: الأرز المبهر المطهو مع الجمبري.
وجبات اليوم الثالث:
الإفطار: الأفوكادو المهروس والضاف إلى الطماطم الطازجة.
الغداء: لازانيا مطهوة مع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
العشاء: تونة مصفاه من الزيت جيداً ويتم شطفها بالماء.
تعليمات ونصائح هامة لمتبعي رجيم النقاط:
على الرغم من أن هذا النظام يُعد من الأنظمة التي يُقبل على اتباعها الكثير ممن يرغبون في الوصول إلى الوزن المثالي إلا أنه لابد من مراعاة بعض التعليمات الضرورية التي يكون لها تأثير كبير في الحصول على النتائج المطلوبة والمرجوة سريعاً للتشجيع والتحفيز على الاستمرار في اتباع النظام لطول فترة ممكنة، ومن هذه التعليمات:
ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بشكل يومي.
حساب النقاط اليومية بدقة.
الالتزام بالابتعاد عن الأطعمة الممنوعة تماماً.
الاستمرار في اتباع نظام النقاط كأسلوب حياة مفيد للصحة بشكل عام ولفقدان الوزن بشكل خاص.