لا يوجد من لا يبحث يوميا عن نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن، فأسلوب حياه الكثير من الناس فرض عليهم عادات غذائيه سيئه ادت للسمنه المفرطه او حدوث مشكلات صحية
وأصبح البحث عن أحسن نظام غذائي للتخسيس هو طريقتهم في محاولة إصلاح ما افسدته العادات الغذائية اليومية , إلا أنه ليس كل نظام غذائي للتخسيس يصلح لأى فرد، فهناك أمور يجب مراعاتها فى إختيارك لنظامك الغذائي .
كالمشكلات الصحية أو وجود أمراض مزمنه أو حتى طبيعة الأيض داخل الجسم، فيوجد الكثير من الأبحاث والدراسات التى تتناول الأنظمه الغذائية وطرق التخسيس الأكثر أمانا
فنجد أنظمة غذائيه كثيرة ومشهورة وأثبتت فاعليتها مع الناس مثل
نظام الكيتو دايت
نظام zone
نظام اتكنز
النظام الغذائى النباتى
نظام الصيام المتقطع وغيرهم
1/نظام الكيتو دايت
يعتمد هذا النظام على إستمداد الجسم للطاقه التى يحتاجها من الدهون الصحية فقط وتقليل الكربوهيدرات لاقل نسبة ممكنه مع وجود نسبه معتدله من البروتين إعتمادا على ان الطاقه المستمدة من حرق الدهون تكون أعلى بكثير من المستده من حرق الكربوهيدرات، ومثالا على الدهون الصحيه
*زيت جوز الهند
*زيت الزيتون
*الاسماك الزيتية كالسلامون والسردين والمكاريل و
*الأفوكادو
نظام زون (zone)
هو نظام يعتمد على التحكم في مستويات الأنسولين بالجسم عن طريق الإعتماد على الكربوهيدرات غير المكررة والدهون الصحيه كزيت الزيتون و المكسرات
فكل وجبه داخله لابد وأن تتكون من نسبة محدده كالآتى:
40 ٪ كاربوهيدرات
30 ٪بروتين
30 ٪ دهون صحية
نظام أتكنز
هو نظام قائم على حصول الجسم على الطاقه عن طريق البروتين والدهون فقط وتقليل الكربوهيدرات لكى يقل تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون وهو ما يؤدى لخسارة الوزن والحصول على جسم مشدود
النظام الغذائي النباتى
هو أسلوب حياه صحى أكثر من كونه نظام غذائي للتخسيس حيث يمتنع أصحابه عن تناول الأطعمه الحيوانيه عدا البيض والعسل ومنتجات الالبان وينقسم داخله لأنواع مختلفه فيوجد نظام الفاكهه ونظام لاكتو والنظام شبه النباتى
الصيام المتقطع
واحد من أشهر وأنجح نظام غذائي للتخسيس على الاطلاق ويمكن اعتباره أحسن نظام غذائي للتخسيس وأفضلها عند الكثيرين لأنه يعطى نتائج ملموسة وسريعه قد تصل لخسارة ما يقرب من العشرة كيلوجرامات خلال الشهر الواحد وهذه نتيجه مشجعه للغايه كما أنه مناسب لأصحاب الأمراض المزمنة والمرضعات حيث أنه يسمح بتناول كميات كبيرة من الماء في ساعات الصيام وهو ما يساعد في زياده ادرار اللبن،فلبن الأم 80٪ من تركيبه ماء ولذا سنتكلم عنه بإستفاضة أكثر
يعتبر الصيام المتقطع أحسن نظام غذائي للتخسيس حيث أنه نظام طبيعي لا يحتاج معه الممارس لتعاطى أى ادوية مساعدة وكثيرا ما يصفه أخصائيين التغذية العلاجية ومدربين اللياقه البدنيه والمختصيين بأنه محرقه طبيعيه للدهون نظرا لفوائده العديده فقد زادت عنه الأبحاث مؤخرا
فوائد الصيام المتقطع كأحسن نظام غذائي للتخسيس
1/يخلص الجسم من المواد السامه والضاره
2/ينظم معدل السكر فى الدم حيث يعمل على تقليل مقاومة الانسولين مما يجعله مناسب لمرضي السكر من النوع الثانى
حيث أن إرتفاع حساسية انسولين الجسم تؤدى إلى تخزين الطعام في صورة دهون فهى تعطى عند أيضها طاقه أكثر
3/يخفض مستوى الكوليسترول في الجسم فيساعد على حرق الدهون
4/يقلل الإصابة بالإلتهابات
5/يقلل التعرض للإصابة بأمراض القلب المزمنة حيث أنه يتسبب في تحسين الدورة الدموية بالجسم ويزيد من نشاط الخلايا
6/يزود من كفائة الأيض وإمتصاص الغذاء وحرق الدهون بالجسم
7/يزود من معدل إفراز هرمون النمو الذي يعمل على إعادة بناء العضلات وحرق الدهون
8/يساعد علي التحكم في الشهيه وتنظيم الوجبات حيث يتعود الجسم على تناول الطعام بأوقات محدده فلا يشعر بالجوع خارج هذه الأوقات وهو ما يعطى رغبة في الإستمرار والإلتزام أكثر
وهناك العديد من الفوائد الأخرى التى تجعله أحسن نظام غذائي يمكن إتباعه للتخسيس
كيفية تطبيق الصيام المتقطع
تكمن فكرةالصيام المتقطع كنظام غذائى للتخسيس في الإمتناع عن الطعام أو إدخال أى سعرات حراريه للجسم لفترة محددة مما يدفع الخلايا لحرق دهون الجسم للحصول على الطاقة اللازمه للحركة والقيام بالوظائف اليوميه
وتنقسم هذه الفترات المحدده ل عده انواع
فيمكن الصيام اربعه عشر ساعه والإفطار عشر ساعات وهذا أكثر نظام مناسب للمبتدئين
فمكن الصيام ستة عشر ساعه والإفطار ثمان ساعات
او الصيام ثمان عشر ساعه والإفطار ست ساعات
او الصيام ثلاث وعشرون ساعه والافطار ساعه واحده
والحصول على أفضل النتائج يستحب عند ممارسة هذا النظام الغذائي القيام ببعض الأنشطه البدنية التى تزيد من معدل ضربات القلب كالجرى او نط الحبل أو حتى صعود السلالم والهبوط منها، فهذه الأنشطه تؤدى لإستهلاك الأكسجين وهو ما يتسبب في حرق الدهون
ممنوعات الصيام المتقطع
يمنع أثناء ساعات الصيام تناول أى اطعمة أو شرب أعشاب لها نكهات أو تناول السكر والعسل ومنتجات الألبان والزبادى، كما يمنع إضافه الليمون للماء والقرفه لأنها تحتوى على سكر
ولكن يباح كل ذالك في ساعات الإفطار بشرط تنظيم الوجبات وعدم تعدى إحتياج الجسم من السعرات الحرايه ولهذا يجب حساب إحتياج الجسم من السعرات قبل البدأ بأى نظام غذائي
قد يلجأ البعض لمساعدة أدوية التخسيس المصرح بها من وزارة الصحه في رحلتهم نحو الوزن المطلوب، إلا أن هذا يتطلب إشراف طبي من قبل أخصائي تغذيه علاجيه معتمد وذلك لتجنب أضرار الأعراض الجانبية لأدوية التخسيس الغير مناسبة لحالتك الصحيه، كما يجب إستشارة الطبيب أو الصيدلى حول ما إن كان الدواء الذي ستختاره مصرح او ممنوع من وزارة الصحه
ولذا عزيزي القارئ إن كنت تنوي إتباع نظام غذائي للتخسيس يجب عليك أولا الأخذ في الإعتبار عده أمور كمعرفه طبيعة جسمك ونشاطك وإحتياجك للطاقه كما يجب حساب إحتياجك من السعرات الحرارية وتنسيق نظام غذائي متوازن ومتوافق مع طبيعتك لكى تحصل على أفضل النتائج وأسرعها وتتجنب محاولات الفشل والتكرار المستمرة وما ينتج عنها من إحباطات وخيبات أمل
فكن منفتحا نحو إسلوب حياة صحي وسليم
ننصحك بمتابعه المواضيع التاليه فقد تساعدك في بحثك
1- 4 تمارين لانزال حصوة الحالب بطريقة مذهلة
2-تعرف على الصيام المتقطع للمبتدئين وماهي اشهر انواعه
3-افضل مشروب للتخسيس خلال 3 أسابيع فقط
4- انواع الكانيولات وما هي افضل كانيولا للاستخدام ؟
اذا كان عندك اي استفسار اخر اكتبلنا في الكومنتات اسفل المقال وسيقوم احد اطبائنا بالرد عليك في اقرب وقت
” دمتم سالمين “
هل تريد ان تصلك كل المعلومات الطبيه اول باول